二の腕ダイエット法 即効性

即効性があるペットボトルを使った二の腕ダイエットの方法

二の腕は体の中で最も脂肪が落ちにくいパーツの一つです。
ペットボトルを利用した二の腕ダイエットを行えば効率良く脂肪を落とすことができ、即効性も期待できます。

 

具体的な二の腕ダイエットの方法について解説していきます。

 

ペッドボトルでの二の腕トレーニング

まずは300mlから500mlの水を入れたペットボトルを1本用意します。
重い方が効果が高まるだろうと思われがちですが、正しいフォームを維持するためには無理のない重さで行うことが大切です。

  1. ペットボトルを用意したら、片方の手に持ち二の腕を意識しながら肘を曲げます。そして、肩の位置を固定したまま、ゆっくりと腕を伸ばしていきます。10秒ほどかけて体より後ろまで伸ばすのがポイントです。
  2. 腕が真っすぐになったら、そのまま5秒間姿勢をキープします。この時、握る手に力を込めて二の腕に意識をもっていくと効率がアップします。
  3. この動作を正しいフォームを意識しながら3セットほど行います。

 

このような運動を行う際、力を入れる時に息を止めてしまう人がいますが、息は絶対に止めずにゆっくりとした呼吸に合わせて行うことが大切です。
この方法なら、ちょっとした空き時間を利用して手軽に行うことができますので、日常生活に取り入れることも容易です。

 

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